Per quanto riguarda i carboidrati, prova a scegliere alimenti con un basso indice glicemico e ricchi di fibre alimentari, come riso integrale, farina d'avena, quinoa, patate dolci viola, igname, radice di loto, ecc. Per i dettagli, consulta l'elenco dei consigli alimentari.

I tipi comuni di proteine ​​includono carne, uova e latte: anatra, pesce, manzo, gamberetti, uova, latte, latte di soia, ecc. Per i dettagli, consultare l'elenco dei consigli alimentari.

Verdure: lattuga, cavoli, cavoli, spinaci, funghi, carote, gombo, ecc. Per i dettagli consultare l'elenco dei consigli alimentari

Integrazione adeguata di grassi di alta qualità: noci, avocado, burro di arachidi, puro cioccolato nero, ecc. Per i dettagli consultare l'elenco dei consigli alimentari

Principio: il modello alimentare scientifico studiato e promosso dall'Organizzazione Mondiale della Sanità e dalla Chinese Nutrition Society fornisce un apporto equilibrato dei tre principali nutrienti richiesti dall'organismo per una sana perdita di grasso.

Mangiare prima. Ordine di consumo: un bicchiere d'acqua prima dei pasti, prima le verdure, per ultime le proteine ​​e l'alimento base.

Principio: quando il tempo di digiuno raggiunge le 12 ore, il nostro metodo di approvvigionamento energetico cambierà dall'approvvigionamento energetico del glicogeno epatico e del glicogeno muscolare all'approvvigionamento energetico dei grassi, il che significa che iniziamo a bruciare i grassi da 16 a 8 per estendere il tempo di apporto energetico dei grassi da raggiungere effetto perdita di grasso

Vantaggi: ① Riduce molto bene il grasso viscerale ② La fame è relativamente debole ③ Non causa perdita muscolare e diminuzione del metabolismo basale ④ Il metodo scientifico per la perdita di grasso è più sano e ha evidenti effetti di perdita di peso

Il cervello controlla i muscoli bersaglio per attivare i muscoli agonisti. Ogni postura deve comportare la partecipazione e il reclutamento dei muscoli agonisti e il corpo deve essere in posizione eretta.

I muscoli stabilizzano le ossa, proteggono le articolazioni e rassodano il corpo. L'aumento del contenuto muscolare può migliorare il metabolismo basale e aiutare a formare un corpo magro.

respirazione addominale

respirazione della linea del giubbotto

respirazione posteriore

respiro breve e rapido

Il modello di respirazione determina l'effetto della pratica. Diversi temi di allenamento sono abbinati a diversi modelli di respirazione.

Esercita i muscoli sulla linea neutra. I muscoli si avvicineranno alla linea neutra e restringeranno la sezione trasversale.

La contrazione di un certo muscolo spinge un certo osso a muoversi in una certa direzione sulla superficie articolare, operazione chiamata allenamento asana.

ossa, muscoli

Crea una figura perfetta: basso tasso di grasso corporeo, buona postura, sezione trasversale stretta e crescita inversa, tre "S" (vita sul davanti, lordosi e arretratezza sui lati, rapporto vita-fianchi sul retro)

Attiva le funzioni del corpo e attiva i muscoli agonisti

gonfiarsi

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natiche

Aumenta la frequenza cardiaca target per ottenere un effetto brucia grassi