5 minutos: calentamiento en equipos aeróbicos como cintas de correr y máquinas elípticas.

Eleve la temperatura central de su cuerpo para prepararse para el ejercicio.

5 minutos, como estiramiento completo, calentamiento de una sola articulación, calentamiento de las partes y grupos de músculos que deben practicarse y relajación sobre el rodillo de espuma.

Mejore el rendimiento muscular, permita que las articulaciones produzcan líquido sinovial para prevenir el desgaste y las lesiones de las articulaciones y amplifique el rendimiento de la pérdida de grasa y la ganancia muscular.

Entrenamiento de resistencia durante 40-60 minutos, zona de fuerza: utilizar equipo, o barras o mancuernas

Generalmente 20 minutos

Pierde grasa en 30-45 minutos

Equipo: cintas de correr, máquinas elípticas, bicicletas estáticas, máquinas de remo y otros equipos aeróbicos de velocidad constante.

5 a 10 minutos de estiramiento concentrado en áreas de entrenamiento de fuerza, estiramiento de todo el cuerpo o uso de un rodillo de espuma

Previene el dolor muscular, la acumulación de ácido láctico y restaura la elasticidad muscular.