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マインドマップギャラリー Conhecimento sobre perda de peso

Conhecimento sobre perda de peso

O que você deve saber sobre como perder peso! Perder peso não é apenas comer e fazer exercícios. Venha dar uma olhada neste mapa mental, aprendam conhecimentos sobre GI/GL juntos e percam peso facilmente ajustando a ordem de alimentação!

2021-05-21 16:00:05 に編集されました

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Conhecimento sobre perda de peso

IG/GL

Índice glicêmico

◆ Alimentos com baixo IG: IG<55

◆ Alimentos com IG médio: IG 55~70

◆Alimentos com alto IG: IG >70

Carga Glicêmica

valor

CG elevada: >=20 dieta de alta carga, indicando grande impacto na glicemia;

GL médio: dieta de carga média 11-19, indicando pouco impacto na glicemia;

CG baixo: <=10 dieta de baixa carga, indicando pouco impacto no açúcar no sangue.

Tabela de referência

A arte de comer

Aprenda a escolher carboidratos

Menos refinado e mais grosseiro, substitua os alimentos básicos por batatas e substitua os alimentos básicos por grãos diversos

Depende principalmente da CG. Se a CG for suficientemente baixa, é adequado para hidratos de carbono;

O conteúdo de carboidratos nas embalagens dos alimentos não pode ser usado como base intuitiva para seleção.

Controlar a ingestão calórica

Levando em consideração o valor IG e o valor CG, os alimentos com baixo CG

Uma grande quantidade de fibra afetará o valor GI e reduzirá o tempo que os alimentos levam para absorver calorias no intestino.

Princípios alimentares

Coma refeições menores com mais frequência

Pode reduzir o risco de armazenamento de gordura corporal,

Preste atenção ao café da manhã

Fornece combustível suficiente para o corpo aumentar o metabolismo e queimar gordura

Reduza a vontade de comer mais tarde

vegetais de folhas verdes

Baixo em calorias, rico em fibras e muito saciante

Diferentes vitaminas e oligoelementos

Não ignore a proteína

Acelere a recuperação muscular após o exercício, reduza a perda muscular e promova o crescimento muscular

As proteínas demoram mais para serem digeridas do que os carboidratos

Menos óleo, menos sal, menos açúcar

Ordem de alimentação

1. Coma vegetais primeiro

2. Então tome sopa

Melhorar a saciedade

3. Coma alimentos proteicos, como carne, peixe e ovos

É melhor não fritar ou fritar em altas temperaturas

O calor aumentará e será fácil produzir substâncias cancerígenas

Usado para estufar, cozinhar no vapor e estufar

4. Coma o alimento básico por último

Uma dieta equilibrada também pode reduzir a ingestão calórica