탄수화물과 지방은 에너지를 공급하기 위해 산소와 함께 "연소"됩니다.

주로 지방 감소, 심폐 기능 개선, 체력 강화를 위해 과도한 유산소 운동도 근육을 소모하게 됩니다.

수영

달리기

사이클링

장거리 느린

설탕을 주연료로 사용하여 에너지를 빠르게 공급하지만 출력이 낮아 움직임이 피로해지기 쉽습니다.

몸매를 가꾸고 근력을 강화하세요.

달리기

리프트 철

수영

짧고 강렬한

고강도 인터벌 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝

최고점에서 심박수는 최대 심박수의 90%-95%에 도달합니다.

저강도 장시간(LSD) 운동과 동일한 에너지 소비를 달성하려면 더 적은 운동 시간이 필요합니다.

(운동을 통해 안전하게 달성할 수 있는 최대 심박수)

220 - 트레이너 나이 (간단 버전)

목표 심박수, 목표 심박수

트레이너가 특정 운동을 수행할 때 심박수 범위는 HRMax를 기준으로 계산됩니다. 이 범위 내의 운동 강도는 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

개인 최대 심박수의 60%-80%

20초 고강도 운동, 10초 휴식, 8세트 반복, 총 4분, 궁극적으로 극도의 피로도에 도달하는 훈련법. 6세트까지 최대 심박수(220세)의 90%에 도달하세요.

근력운동과 유산소운동을 병행하면 체지방 감량 효과가 좋습니다

한두 마디 말하고 나면 멈춰서 한숨을 쉬어야 한다.

지속적으로 말할 수 있음