Enfatiza a singularidade de cada pessoa e acredita que os problemas psicológicos surgem da forma como os indivíduos entendem suas próprias vidas

Citação original: “Cada um de nós vive uma vida única e não podemos usar o nosso passado como desculpa para limitar as nossas possibilidades futuras”.

Exemplo: Uma pessoa optou por evitar situações sociais por causa da ansiedade social na faculdade, mas após a formatura decidiu participar ativamente de atividades sociais, superar sua ansiedade por meio do contato gradual e apresentar mudanças positivas em sua vida.

O comportamento humano visa atingir um determinado objetivo e não é simplesmente influenciado por experiências passadas.

Citação original: "O homem não está limitado pelo passado, mas tem a capacidade de moldar o futuro através das escolhas atuais."

Exemplo: Depois de perder o emprego, um jovem optou por reaprender e melhorar as suas competências em vez de mergulhar na emoção da perda, e finalmente encontrou um emprego que estivesse mais de acordo com os seus interesses.

Cada pessoa tem um estilo de vida único que afeta seu comportamento e sua maneira de pensar

Citação original: “O estilo de vida é desenvolvido durante a adolescência e afeta a forma como vemos a nós mesmos, aos outros e ao mundo”.

Exemplo: Uma pessoa que desenvolveu uma personalidade introvertida como resultado de seu ambiente familiar pode evitar novos relacionamentos quando adulta, enquanto outra pessoa que cresceu em um ambiente aberto pode ser mais extrovertida.

Costumava ser você mesmo e aceitar as avaliações e opiniões de outras pessoas, especialmente quando essas opiniões são inconsistentes com a autoidentidade

Citação original: “Se você quer viver uma vida livre, você deve ter a coragem de ser odiado”.

Exemplo: Um artista opta por seguir o seu próprio estilo criativo e, embora muitos acreditem que ele deveria atender às demandas do mercado, ele se apega às suas ideias e acaba ganhando apreço e reconhecimento.

Relacionamentos saudáveis ​​são baseados no respeito pela independência dos outros

Citação original: “As relações entre as pessoas devem ser baseadas no reconhecimento mútuo e todos devem ser tratados como indivíduos independentes”.

Exemplo: No trabalho em equipe, os membros não devem permitir a existência de diferenças de opinião e respeitar as contribuições uns dos outros, em vez de tentar convencer uns aos outros a adotarem plenamente os seus próprios pontos de vista.

Nas relações interpessoais, estabeleça limites razoáveis ​​para evitar dependência emocional excessiva.

Citação original: “Estabelecer limites é uma forma de se proteger, não uma rejeição dos outros.”

Exemplo: Numa família, uma pessoa pode dizer claramente à sua família que precisa de tempo pessoal para lidar com problemas profissionais e emocionais, em vez de atender cegamente às expectativas da família.

Os indivíduos devem perceber que a situação atual da vida é o resultado das suas próprias escolhas e não o resultado direto das ações dos outros.

Citação original: “Assumir responsabilidades é o primeiro passo para o autocrescimento.”

Exemplo: Um homem queixa-se de não conseguir encontrar o emprego dos seus sonhos, mas acaba por perceber que precisa de tomar a iniciativa para melhorar as suas competências, em vez de apenas esperar pela oportunidade.

Melhore sua vida mudando seus padrões de pensamento e comportamento

Citação original: “Não podemos mudar os outros, mas podemos escolher mudar as nossas próprias reações”.

Exemplo: Alguém que se sente ansioso face ao stress no trabalho pode optar por reduzir o stress através da meditação e do exercício, em vez de continuar a queixar-se do ambiente de trabalho.

O sentido da vida é estabelecer e perseguir objetivos pessoais, não atender às expectativas de outras pessoas

Citação original: “Todos têm o direito de perseguir os seus próprios objetivos, que é também o sentido da vida”.

Exemplo: Uma pessoa opta por seguir interesses fora do trabalho, como aprender um instrumento musical, apesar do desejo da família de que ela se concentre na carreira.

O sentido da vida vem das contribuições e impactos sobre os outros

Citação original: “A verdadeira felicidade vem da contribuição para os outros, não da satisfação material pessoal.”

Exemplo: As pessoas que são voluntárias muitas vezes relatam sentir-se mais felizes e contentes porque encontram sentido nas suas vidas enquanto ajudam os outros.

Registre suas emoções, pensamentos e reações todos os dias, analise quando você é afetado pelas opiniões de outras pessoas e ajude-se a compreender suas necessidades internas

Estabeleça pequenas metas específicas, desafie-se gradativamente e aumente sua autoconfiança, como tomar a iniciativa de falar em reuniões e compartilhar suas opiniões.

Aprenda a estabelecer limites saudáveis ​​nas amizades, na família e no trabalho para expressar suas necessidades e reduzir a carga emocional

Ao se comunicar com outras pessoas, use frases que comecem com “eu” para expressar sentimentos, como “Sinto-me perturbado porque preciso de mais tempo para lidar com minhas coisas”.

Seja corajoso o suficiente para perseguir seus próprios interesses nas escolhas profissionais, seja corajoso o suficiente para expressar suas próprias opiniões e buscar autoestima.

Incentive os membros da equipe a expressar ideias diferentes, estabeleça um ambiente de comunicação aberto e melhore o trabalho em equipe

Mantenha a auto-observação na vida diária, registre suas próprias reações emocionais e analise-as para compreender suas verdadeiras necessidades interiores.

Defina pequenos desafios todos os dias, como iniciar uma conversa com um estranho ou se expressar em um ambiente social

Participe de um clube do livro, grupo de crescimento psicológico ou comunidade online para compartilhar experiências e desafios de crescimento e apoiar uns aos outros