La ansiedad es sin duda hereditaria. Si una persona tiene un familiar de primer grado con un trastorno de ansiedad, como los padres de Jim. Si una de las partes padece este trastorno, el riesgo de que esa persona desarrolle un trastorno de ansiedad aumentará de 3 a 5 veces.

En segundo lugar, la ansiedad no es una condición objetiva y no podemos verla bajo un microscopio observando muestras de sangre de pacientes ansiosos. ansiedad. Los diagnósticos de ansiedad se basan en el autoinforme.

La última pieza del rompecabezas son los genes y la experiencia, el temperamento impulsa nuestras decisiones diarias, pero nos gusta quedarnos en casa y leer. ¿Los libros reflejan una combinación genética concreta o nos hemos acostumbrado a leer con el tiempo? Está claro si la ansiedad se hereda, pero no está claro cómo se hereda.

El miedo social nos cuesta un alto precio: nos resulta difícil acercarnos a los demás, acercarnos a los demás y pasar tiempo juntos. Buenos tiempos. Nos resulta difícil expresar nuestras necesidades a los demás, por miedo a que otros piensen que somos esnobs, fríos y poco dispuestos. Amable, en realidad estábamos nerviosos. Lo peor de todo es que el miedo nos hace sentir deprimidos y aislados y, por supuesto, También nos impide vivir nuestro verdadero yo.

Sentimos que todos pueden ver nuestras vergüenzas, deficiencias o defectos internos. Las personas con ansiedad social no sólo se preocupan por Cuando te juzgan, te preocupas más por si el juez tiene razón. Pensamos que algo anda mal con nosotros y huimos para encubrirlo. evitar problemas. Sentimos que si estamos expuestos, seremos rechazados, humillados y expuestos.

4 tipos de “exposiciones” que temen las personas socialmente ansiosas

La ansiedad social provoca una inhibición conductual, lo que nos hace pensar dos veces antes de actuar, lo que nos mantiene fuera de peligro y, si se poda adecuadamente, la inhibición conductual puede ayudarnos a mantenernos seguros.

El primero es la armonía del grupo.

El segundo es la seguridad personal.

Una pequeña cantidad de ansiedad social nos convierte en mejores socios, haciéndonos más conscientes, considerados y conscientes.

La amígdala del cerebro no sólo hace sonar la alarma ante amenazas inminentes de daño físico, sino que si reemplazas al perro que gruñe por un extraño que gruñe, la alarma sonará igual de fuerte. Para aquellos de nosotros propensos a la ansiedad social, no hay necesidad de gritar, solo un extraño.

El equipo creó una serie de diapositivas de diferentes caras que aparecían en la pantalla una tras otra. La adulta Jennifer y otros observaron el rostro de un extraño pasar por el escáner. Luego algunas caras comienzan a reaparecer, tal vez dos, tres o más veces, hasta que finalmente ya no son desconocidas. No hubo diferencias en los cerebros de los grupos conductualmente inhibidos y no inhibidos al ver estas caras repetidas. Cuando de repente apareció en la pantalla una cara completamente nueva, la amígdala del grupo no inhibido permaneció tranquila, mientras que la amígdala del grupo conductualmente inhibido se encendió como faros. Para las personas con inhibiciones conductuales, un extraño, ya sea la pieza rosa del rompecabezas que vieron cuando eran niños o una imagen en un escáner de resonancia magnética, es igualmente amenazante.

Para quienes padecemos ansiedad social, la corteza prefrontal no es tan buena para apagar la alarma como lo es para quienes no tienen ansiedad. Primero, nuestros cerebros tardan más. Digamos que tu amigo no te responde el mensaje de texto. En el cerebro de una persona no ansiosa, tan pronto como la amígdala grita "me odia", la corteza prefrontal señala con calma que la otra persona probablemente esté ocupada y se comunicará contigo pronto. El cerebro de las personas con ansiedad social también puede hacer esto, pero lleva más tiempo, unos 3 segundos más, pero estos tiempos suman una diferencia significativa en cómo interpretamos el mundo y las intenciones de otras personas. Además, la corteza prefrontal es activada por cerebros socialmente ansiosos y responde menos que los cerebros no ansiosos. De hecho, la corteza prefrontal de alguien con ansiedad social nunca alcanzará el nivel de velocidad y magnitud de reacción de alguien sin ansiedad. Cuando la amígdala hace sonar la alarma, el cerebro no ansioso envía inmediatamente un "camión de bomberos" al lugar, mientras que el cerebro socialmente ansioso envía a una persona en una bicicleta con un balde de agua para apagar el incendio. Quiero cambiar mi sitio web si no estoy de acuerdo contigo

El juez interior nos ataca con etiquetas críticas y predicciones embarazosas, y “luchar o huir” es nuestra respuesta a todos los ataques, ya sean de otros o de nuestra propia mente.

La ironía es que el juez interior piensa que esto es beneficioso y trata de mantenernos a salvo de esta manera tan dura.

Pero al mismo tiempo, el juez interior espera que hagamos lo mejor que podamos. Así como los padres piensan que sus hijos son los más especiales y están destinados a gobernar el mundo, tu juez interior también espera que hagas grandes cosas y sólo tengas el mejor desempeño. .

Lo que realmente tememos es quedar expuestos. En última instancia, la ansiedad social es el miedo a que todo lo que intentamos ocultar quede expuesto y descubierto por todos, como una peluca que se lleva una ráfaga de viento. "Pensamos" que algo anda mal en nosotros, por eso tratamos de ocultarlo.

Cuando se trata de ansiedad social, el contenido negativo tiene un mayor impacto que el contenido positivo. Tiene sentido: estar preparado para lo bueno no es la clave para sobrevivir, pero anticiparse a lo malo sí lo es. Prestamos más atención a las amenazas porque si no prestamos atención, sufriremos grandes pérdidas. Pero desafortunadamente, esto significa que entramos en situaciones como el mostrador de recepción, una sala llena de gente o una sala de negociaciones con una sensación de inquietud.

Nuestro juez interior nos susurra en la cabeza que las cosas van a ir mal y todos lo verán. Necesitamos hacerlo bien, pero no tenemos la capacidad de hacerlo bien. Tenemos que encontrar una manera de escondernos o quedar expuestos. No importa cuál sea tu miedo, todo se reduce a una cosa: no soy lo suficientemente bueno. Y todos lo verán.

El Juez Interior te subestima. El Juez Interior busca y encuentra esas imperfecciones: silencios incómodos en una conversación, respuestas que no son del todo correctas, alguien que se ríe de un chiste que no está nada bien… y luego se sigue repitiendo hasta el infinito.

Este enfoque en la imperfección permite que la ansiedad social persista durante años o incluso décadas, aunque no esté sucediendo nada terrible y aunque a veces todo esté bien. Es un círculo vicioso: centrarnos en lo que creemos que está mal y concluir, como dice Loren, “no soy muy bueno en esto”, lo que sólo provoca miedo nuevamente la próxima vez.

Este juicio no ocurre simplemente después del hecho. El juicio interior también entra en acción antes de la interacción social y es especialmente activo durante la fase de preparación.

Para aliviar nuestros miedos, a menudo ensayamos mentalmente la situación que se avecina, tratando de encontrar todas las respuestas posibles.

El nivel de ansiedad debe coincidir con la dificultad de la tarea que enfrentará. ¿Ansioso por presentar frente a miles de personas? Definitivamente. ¿Tener la misma ansiedad antes de tomar una nueva clase de Pilates? Eso no coincide.

El mantra para superar la ansiedad es "punto, punto, punto". ¿Por qué? La ansiedad suele ser vaga: ¡Todos van a pensar que soy raro! ¡Algo malo va a pasar! ¡La gente me va a juzgar! ¡Voy a hacer algo estúpido! Es lo suficientemente vago como para que podamos leer cualquier cosa en sus predicciones.

Tenga cuidado con estas señales de alerta de descripciones imprecisas: "Siempre", "Nunca", "Todos", "Nadie"

Por favor sea específico. ¿Qué es lo peor que podría pasar? La estupidez que predigo que haré. ¿Qué exactamente? ¿Quién espero específicamente que me juzgue?

Algunas personas pueden pensar temporalmente en nosotros como "raros", "poco atractivos" o "estúpidos". Pero esto es realmente ¿Qué tan malo es ser juzgados por los demás? ¿Podemos afrontarlo? ¿Podemos reconocer adecuadamente el impacto que esta situación tiene en nosotros mismos? propia influencia.

¿Qué posibilidades hay de que sucedan estas cosas malas? ¿Cuáles son las posibilidades de que lo despidan por cometer un error durante una presentación? Suda, ¿cuáles son las posibilidades de que todos piensen que eres un monstruo ansioso? Una cita fallida te condenará. ¿Cuáles son las posibilidades de estar solo para siempre?

A veces esta capacidad de predecir desastres sociales es útil: en una noche de aficionados, ves a un grupo de gente borracha. Con Rotten Tomatoes en la mano, decidí esperar otro día para lucir mi baile personal. Pero la mayoría de las veces prevemos las pequeñas cosas. Lo que Qing llama “consecuencias importantes”

En resumen, cuando su juicio interior lleva la ansiedad a un clímax, primero debe preguntarse: "¿Cuál es el peor resultado?" ¿Qué es?" Responda con la mayor precisión posible, recordando "señalar, señalar, señalar". Luego pregunte: "Hechos ¿Qué tan malo es?” “¿Cuál es la probabilidad de que suceda lo peor?” “¿Cómo debo responder?”

Si el método de "reemplazo" se refiere a discutir con nuestros juicios internos y cambiar nuestros miedos y pensamientos aterradores, entonces el método de "abrazo" consiste en crear un entorno de apoyo en el que podamos intentar hacer cosas difíciles. En lugar de desafiar estos pensamientos de frente, reconocemos su existencia mientras nos damos un abrazo cálido y solidario.

Utilice técnicas de autocompasión

Comience reemplazando ideas que lo desafíen: Cuando _____(me siento ansioso por situaciones sociales), Claramente, yo ______ (problema señalado por mi juez interior) Ahora considera las consecuencias que temes y pregúntate: ¿Qué tan malo sería eso realmente? ¿Es esto realmente un desastre sin precedentes? Si está convencido de que no habrá un desastre grave, pregunte: ¿Cómo debo responder? Si no estás convencido, pregunta: ¿Cuál es la probabilidad? ¿Qué es más realista? ¿Qué es más probable que suceda? ¿Cómo debo responder?

Luego, utilice los abrazos para darse un poco de compasión. Hable consigo mismo como lo haría con un buen amigo, brindándose consuelo, aliento y apoyo. Reconoce tus esfuerzos y reconoce tus miedos. Incluso si te sientes realmente incómodo, nadie lo notará. Cuando hables contigo mismo, envuélvete con tus brazos como si realmente te estuvieras apoyando. Date una palmadita en el hombro o un pellizco suave. Si tus palabras suenan un poco duras en tus oídos, perdónate y vuelve a intentarlo.

"La única manera de hacerlo es acercarte a extraños cuando te sientas incómodo". Se necesitan muchas experiencias incómodas para finalmente encontrar consuelo.

Cuando te sientas incómodo, estás listo. Empiece a actuar y su confianza se pondrá al día.

No se puede confiar en tu ansiedad, así que no pidas comentarios al respecto y observa lo que estás haciendo.

La estructura juega un papel importante en las situaciones sociales. Cambiar un entorno no estructurado donde los roles y las reglas no están claros a un entorno estructurado donde los roles y los objetivos son claros también puede tener un gran impacto en el desempeño de quienes son propensos a la ansiedad social.

Supongamos que están en una fiesta y tienen cinco minutos para aprender todo lo posible el uno del otro.

Puedes crear una estructura asignándote tareas a ti mismo. En los eventos sociales, puede presentarse ante todos; en las fiestas de la empresa, puede charlar con su jefe y sus colegas más cercanos. O, como las mujeres del estudio anterior, desafíate a aprender todo lo que puedas sobre un nuevo extraño en 5 minutos.

La diferencia entre las estructuras que te llevan a tu rol fundamental (tú mismo) y las estructuras que te impiden ser tú mismo es si el rol proviene de tu interior y no de otra persona. No puede provenir de tu madre imposible de complacer, de tu jefe, de la persona que te gusta actualmente, de la sociedad estadounidense o de cualquier otra persona.

La mayoría de la gente prefiere que otros tomen la iniciativa de charlar con ellos. Si usted toma la iniciativa, le estarán muy agradecidos. Para que los demás se sientan más cómodos, asígnate la tarea de encontrar una persona no acompañada en un evento y saludarla. Él te lo agradecerá y, lo que es más importante, te irás sintiéndote más feliz y más fuerte.

Tomar la iniciativa de saludar a un extraño no sólo puede alegrarle el día, sino que también te traerá recompensas. Para crear cierta estructura, "encuentra algo interesante sobre la persona y cuéntale algo sobre ti. El objetivo es tratar de conocer a la persona que está a tu lado esta mañana".

Fíjate la tarea de decir "buenos días" o charlar sobre el tiempo, incluso si la conversación termina ahí. Por supuesto, la conversación también puede continuar y tener una conversación agradable con un extraño, lo que puede mejorar su estado de ánimo y darle energía para un día de trabajo productivo.

Lo único que debes tener en cuenta es: no elijas una estructura que puedas usar para esconderte. Ayudar con los platos después de una fiesta es un acto de bondad, pero si estás atrapado en la cocina mientras todos los demás toman café y charlan en el porche, tu "arquitectura" está siendo descuidada.

Tener la mayor capacidad de aprendizaje y ser capaz de dominar profundamente ciertos conocimientos enseñándolos a otros. Son un evangelio para quienes los rodean, hablan de los talentos más escasos en una sociedad que cambia rápidamente y acumulan lugares de trabajo competitivos.

Como facilitador de aprendizaje, lo más importante en el aprendizaje presencial es crear información activamente. Concéntrese en hacer preguntas y dé la mayor parte del tiempo a los alumnos para que puedan Hay tiempo para crear información y discutir expresiones. Las notas valiosas deben ser tuyas información creada con un alto grado de relevancia personal.