MindMap Gallery CFSC功能性肌力訓練
MBSC鮑爺的功能性訓練體系，源自CFSC線上功能性力量訓練認證課程，買導圖送線上認證視頻，希望對大家有用。
臀腿塑形(1)
基礎健身知識
《體能訓練設計指南》閱讀筆記
《集體性項目的體能訓練》讀書筆記
普拉提心智圖
一平米健身：與更好的自己在未來相遇
健身——減脂
健身-伸展課流程心智圖
Aron日常健身計畫《完整版》
健身
CFSC功能性肌力訓練
靈活性
滾泡沫軸
90-90髖關節拉伸
內收肌後座
屈髖肌伸展
跪位胸椎旋轉
寬站距胸椎旋轉
蜘蛛人拉伸
踝關節靈活性
案例：<br>
運動控制
臀橋/單腿
地面滑動和牆壁滑動
平板支撐
單腳下落的進階訓練
四點支撐的伸髖訓練/腳趾墊
摸腳趾的進階
屈髖肌的進階訓練
高腳杯蹲的進階
彈力帶輔助的外展和頭頂深蹲
案例
臀橋
屈髖肌
直腿下落
地面滑動
動態熱身
熊爬（貓爬）
蜘蛛人爬（半鱷魚爬）
直線行走和墊步跳（直腿踢腿走）
高抬腿墊步跳
側向墊步跳（高抬腿側向移動）
側滑步（防守側滑步）
跑圈
倒退跑
直腿跑
高抬腿跑
高抬腿側跑
側向跑
弓箭步走
提膝走、抱膝走
超人飛
繩梯訓練
進進出出（正反）
1-2停頓（正反）
前後交叉（正反）
剪刀步（左右；單格雙格）
藥球訓練
藥球胸前傳球進階（跪姿屈髖、站姿屈髖、上步）
藥球側拋進階（弓箭步跪姿、站姿、上步）
藥球下砸（別弓背）
快速伸縮複合
跳箱（緩衝的小箱子）
肌力訓練
伏地挺身的進階和退階
啞鈴划船
反向划船
X下拉
引體向上
吊環引體向上
平板支撐前推的進階（跪姿瑜珈球、腹肌輪、滑板）
壺鈴的直線下劈上拉
繩索的下劈上拉進階訓練（跪姿雙膝/單/獨木橋，站姿固定，旋轉）
壺鈴硬舉
單腳硬舉的進階
滑板勾腿的進階訓練（單雙腿）
下蹲
分腿蹲進階墊子（負重）
分腿蹲到後腳抬高的分腿蹲（負重，離心減速）
過頂推舉（分腿跪姿單手推舉、站姿單手推舉）
單腳蹲（坐跳箱、手槍蹲）
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